podciaganie na drazku

[...] te 3 serie to wiecej) - 4 serie wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar (rob na maxa, az poczujesz ze skurcz sie zbliza) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8 (zmienilem licze powt) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar tyle na szybko

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 160 kg / 12 x 180 kg / 10 x 220 kg / 10 x 220 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 45 kg / 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 10 x 18 kg [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 220 kg / 10 x 230 kg / 10 x 240 kg / DO PRZODI! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 [...]

DZIEŃ 10 Środa - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 200 kg / 10 x 220 kg / 10 x 230 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg FILMIK! / 12 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / [...]

ja coś czuję że podciąganie na drążku będzie dla mnie wielkim polem do popisu w dawaniu z siebie 110% ;-) tak sobie czytam i sprawdzam i coraz bardziej podoba mi się ten plan, jutro moje pierwsze podejście do A :-))

http://img837.imageshack.us/img837/5728/dsc00706zl.jpg Witam! Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować FitMax'owi za możliwość przetestowania Ghost Pump'a. Mam nadzieję, że współpraca będzie pomyślna i test będzie spełniał oczekiwania :) Jestem Mateusz, mam 20 lat, 181cm wzrostu i około 65kg wagi. Około rok temu przeszedłem na trening siłowy, [...]

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]

Po dwóch dniach odpoczynku dzisiejszy trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania ;-D i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) Całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to [...]

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki [...]

Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]

No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]

Poniedzialek 08.01.2013 Jak wczesnioej pisalem zmienilem silownie, dzis spotkalem 2 osoby o demnie z pracy tylko ze z innej zmiany. Trening Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa [...]

Sroda DT 16.01.2013 Dzis miska trzymana ale troszke uboga. http://imageshack.us/a/img855/320/dieta20130117.png Trening: Bylem od 10.30 do 12.00 w nocy ze wzgedu na moj tryb zycia, i moja prace Wyciskanie hantli na skosie 3x 27kg Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x 90kg Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 3 SERIE sroda: plecy -sciaganie wyciagu do klaty, 4s x 10p ZAMIAST TEGO JAKO 2 ĆW. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM(KCIUKI TAM GDZIE RESZTA PALCÓW )3 SERIE MAX. -podciaganie konca sztangi, 4s x 10p JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8,8 CHWYT NEUTRALNY WĄSKI , RUCH DO BRZUCHA -wioslowanie sztanga, 4s x 10p 3 SERIE PROGRESJA 12,10,8 JAKO 3 ĆW. [...]

Witam po przerwie świątecznej.:-) Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 [...]

Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]